一杯奶茶约等于一份正餐的热量？年轻人的快乐水，怎么喝才健康

要问现在年轻人的新式快乐水是啥，奶茶当之无愧被推上第一名，约会期间来一杯、好友聚餐来一杯，不知不觉奶茶已经成为当代年轻人社交中的“硬通货”。

前段时间某中式茶饮对外首批公布自家6款产品的热量，让不少朋友直呼“良心”；但也有不少年轻人开始心存疑虑：奶茶究竟能不能喝？喝奶茶的正确方式又是什么？

一杯奶茶约等于一份正餐的热量？

事实上，市面上的大多数奶茶并非单纯由字面上的“奶+茶”做成，而是植脂末、糖以及香精做成的。

这里面的糖是让人快乐的关键因素，它能激活中枢神经，刺激产生多巴胺，让人充满满足感和快感，甚至会上瘾。

虽然来上一杯奶茶真的让人很快乐，但是不能为了满足我们的味蕾和心情，就不考虑健康，在喝奶茶的过程中大家要注意控制热量摄入呀~

这里给大家提供几个常喝奶茶种类的大概热量，供大家参考：

01

珍珠奶茶

一杯约500毫升，含糖量约为30-60克，脂肪含量约为40-70克，热量可达400-700大卡，大约相当于2-3碗大米饭。

02

牛奶奶茶

一杯约500毫升，含糖量约为20-30克，脂肪含量约为5-15克，热量可达200-350大卡，大约相当于1-1.5碗大米饭。

03

椰奶奶茶

一杯约500毫升，含糖量约为30-50克，脂肪含量约为20-30克，热量可达300-450大卡，大约相当于1.5-2碗大米饭。

如何正确喝奶茶？

虽然奶茶热量较高，但这并不意味着我们完全不能喝，正确的打开方式能一定程度上降低奶茶带来的健康负面影响：

1

选择纯牛奶调制的奶茶

想喝健康的奶茶可从奶茶的成分入手，使用纯牛奶调制的奶茶营养价值较高，含有优质蛋白质和高含量钙。这类奶茶不需加入奶精，可以降低咖啡因和脂肪的含量。

2

少糖或无糖

喝奶茶时尽量选择少糖或无糖的产品，特别对于未成年人和孕妈妈，每天糖量摄入应控制在50克（约3-5勺）以内。

如果想喝含糖的奶茶，尽量选择蔗糖而非高果糖浆、玉米糖浆。要特别注意的是，市售手摇饮品，即使是微甜，都有3、4颗方糖。

3

选择纯天然的配料

尽量选择红豆、燕麦、板栗等纯天然配料，避免使用含有大量淀粉和色素的珍珠波霸等配料。

4

控制奶茶摄入频率和分量